[...] dietę. Staram się przestrzegać wskazówek żywieniowych. Piję alkohol. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Po siłowni piję zawsze ok 50g carbo. W domu staram się zjeść jako potreningowy cycki, ryż i jakieś warzywka. Do tego od zawze wpc 80 ale niezbyt regularnie (czasem na noc, czasem w dzień - kiedy mi się przypomni). Skończył mi się zapas wpc80 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie na metabolu póżniej odstawiłem około 6 miesięcy temu. Zachorowałem- mocna grypa 8. TRENING: 5 x w tygodniu (w domu sztanga/ławka/hantle/wyciąg) 9. CEL CYKLU: [...]
[...] jaja kurze gotowane srednie -100g chleba "oatmeal" chleb owsiany? -20g piersi z kury -plaster sera -125g mutant massa Przed 12.00 100g platek owsianych z mlekiem: Po 12.00 trening do okolo 13.30 Zaraz po treningu 125g mutant massa 14.00 wyjscie do pracy, pierwsza przerwa 17.40 -200g chleba tego co w sniadaniu -40g piersi z kury -banan druga [...]
Siemka prosze o ocenienie mojego treningu jestem poczotkujący.tzn po atc jestem. Skorygujcie czy dobrze sa serie itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Trening na mase. Mam 190 wzrostu i waze 65kg... Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie [...]
Czy ten trening act jest poprawnie ulozony ? Cwicze w domu, wiec nie moge wykonac wszystkich cwiczen zalecanych przez Michail. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) [...]
[...] zwykłego+ gotowana pierś z kurczaka+ garść orzechów ziemnych+ogórek Posiłek 4 15:40- obiad Woreczek ryżu+1,5 piersi z kurczaka + mizeria z pomidorów/ogórków/sałaty 17:00 trening Posiłek 5 18:30 Woreczek ryzu+ 2 kawałki ryby pangi+ mizeria Posiłek 6 21:00 Twaróg chudy 22:01 spanie prosze o sprawdzenia i czy jakies spalacze czy odzywki [...]
Witam , ciezko pracuje glownie na nocnych zmianach . sypiam w miare ok 8-9h lecz brak motywacji i sil do treningow . w okresie zimowym dopada mnie stan niecheci do treningow z tego tytulu ze jest duzo pracy . JAKI TRENING BYL BY ODPOWIEDNI ABY PODTRZYMAC FORME LETNIA ?? ILE SERII , ILE POWTORZEN I NA ILE PROCENT SILY ???? obecnie zażywam aspargin [...]
I - O CO BIEGA Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg. (na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po [...]
[...] Mam bardzo słabe ręce, 28 cm w bicepsie, nie mogę w dużych ilościach spożywać białka,ponieważ cierpię na atopowe zapalenie skóry. Chciałbym, abyście pomogli mi sporządzić trening domowy, który poprawi moją sylwetkę, wyrzeźbię brzuch, wzmocnię bicepsy i tricepsy ( dobrze by było, gdyby urosły i mógłbym w końcu chodzić w koszulce i nabrać w nich [...]
[...] bardziej sprecyzowaną poradę. Mam 24 lata, 49 kilo, 163 cm wzrostu. Od stycznia wprowadziłam zdrowy - aktywny tryb życia. Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu. Biegam, areoby, trening siłowy z hantlami, które mam w domu (po 5 kilo). Co jest moim problemem? Schudłam z 54 do 49 kilo i stało się to w ostatnim miesiącu. Nie zmieniłam diametralnie mojej [...]
Witam serdecznie. Dopiero zaczynam przygodę z trenowaniem i mam pytanie odnośnie mojego treningu. Wykonuję co drugi dzień tj. we wtorek,czwartek i sobotę trening dla osób początkujących Mawashiego. W poniedziałek, środę oraz piątek biegam lub jeżdzę na rowerku około 40min, tak spokojnie, bez zadyszki. Mój cel to redukcja, chciałbym zrzucić mój [...]
[...] przesadzam bo nie widać tego jakoś szczególnie na mojej białej jak kreda skórze ale no mi to nie pasuje bo ja go dostrzegam. :P Proszę również o temat w którym napisany jest trening domatora na ręce, klatkę, nogi itp. Mam zamiar zacząć rzeźbić swoje ciało dlatego proszę o ćwiczenia wykonalne w domu bez sprzętu. Czekam na odpowiedź. PS: [...]
Witam Dzisiaj byłem drugi raz na siłowni. Rozpiska jaką mi trener rozpisał na pierwszym treningu to 3 minuty marszu, 15 minut na tym takim co sie trzyma rekami takie pacholki i kolka robi nogami do przodu. Potem 3 razy po 12 na tym co się ciągnie ciężarki i pcha na tych urządzeniach. Potem na materacu 3 cwiczenia na brzuch. No i wlasnie, za [...]
[...] 176cm wzrostu i ważę 60kg. Czasami gram w piłkę nożną itp. ale niezbyt często. Chcę zacząć ćwiczyć w domu żeby wyglądać trochę mniej mizernie :). Tak więc ułożyłem jakiś trening i dietę. I teraz moja prośba do Was: oceńcie, poprawcie, dajcie jakieś wskazówki, bo pierwszy raz robię coś takiego. Dieta wygląda mniej-więcej tak: Oczywiście [...]
[...] jem jogurt 300g i moze jakiegos batona wracam do domu - godzina 15 pora na ryz i cyc z kurczaka lub inne miecho w zaleznosci od mozliwosci nastepnie kolo 17 posilek przedtreningowy przykladowo makaron (~150g) z twarogiem (~100g) trening o 18.30, koncze o 20 i tuz po nim porcja weglowodanow i tutaj znow jogurt 300g i jakis baton zbozowy o 21 [...]
Podczas treningu aerobowym pojawiły się niepokojące objawy u mnie. Trening aero na rowerze trwał 1h, cały czas był puls 140, czasami 150 (poszło trochę kofeiny), jednak na samym końcu treningu coś mnie wzięło żeby zakończyć go całkowicie maksymalnym pyerdolnieciem. I tak się stało puls był ok. 200, prędkość roweru to pewnie z 60km/h, trwało to [...]
[...] kurczak z warzywami. 14-15:00 obiad ( w domu) i tu różnie; jakieś mięso : kurczak/pulpety/ z kaszą jeczmienną (50g) lub brązowy ryż lub jakiś makaron + czasami zupa. 17 - trening i po treningu wypiję sobie jakiś mały jog. nat. lub twaróg zrobię. Wydaję mi się, że jest to trochę mało jedzenia bo podliczylem sobie dzisiaj to zjadłem 1800 kcal.. [...]
[...] czasu. Niemniej zależy mi na tym by budować mięśnie i ogólnie być aktywnym w ciągu dnia. Niestety mam problem ,ponieważ nie widzę prawie żadnych efektów. Mam dietę , plan treningowy itd. ale najwyraźniej w czymś robię błąd. Efekty są widoczne na brzuchu gdzie mam całkiem dobrze widoczny sześciopak i z lekka na udach ale ja chciałbym mieć [...]
[...] 1.Wybierając: "Etap 2 Informacje o Tobie" -chcę zwiększyć muskulaturę, mam 4 opcje do wyboru. Zastanawiam się nad wyborem poszerzenie sylwetki lub klatka i brzuch. Czy treningi bardzo się różnią zależnie od wybranej opcji? Czy inne partie będą bardziej zaniedbane? 2."Staż treningowy". Czy ćwiczenie z ciężarami w domu zalicza się do [...]
[...] wczesniej tylko drazek, hantle i brzuszki w domu. Codziennie gram przynajmniej 1h az do ok 3 h w noge. Jest czas wakacji wiec bede sie raczej wszystkiego dobrze trzymal (treningu takze). 1 posilek: - platki kukurydziane z mlekiem + otreby z jablkami 2 posilek: - 2 lub 3 kanapki z maslem i szynka + jakies warzywo (ogorek pomidor) - kubek mleka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
